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求学路丨高三情绪化来袭怎么办?

时间:2017-05-05 09:27来源:《求学》 作者:《求学》小编 点击:

高三时,我所在的班级是学校唯一的一个文科实验班。因为尖子生比较多,所以班上的学习氛围特别浓厚。但也因为每个人都很重视成绩,对自己的高考以及未来有着很高的期望,所以在高考前出现了许多情绪化的问题,教室里蔓延着一种凝重的气氛。

 

 

A

 

“每次核对答案

都是一场

胆战心惊的搏斗”

片段:高三的时候要做很多的模拟题,每次交卷后老师就会让我们回忆试题,核对答案。那时候,每次查看答案的手都是颤抖的,就像是要接受一场严肃的审判。唯恐自己明明会做的题又丢了分,害怕自己在别人极高的正确率中自卑,但又有种迫切想要知道结果的冲动。每次我都是在这种纠结和胆战心惊中去核对答案,当模棱两可的题目碰巧被我做对了就会格外激动,当很有信心做对的题做错了又会非常懊恼。真的,每一次核对答案都像是和自己作一场搏斗,格外激烈,也常常让自己受伤。

 

 

B

 

“每天的情绪就像患上了高三综合征”

片段:临近高考的那些日子,我感觉自己的笑点和忧郁点都极低。课堂上,老师随口说了一句“水排(古代冶铁工具)不是排水的,是抽风的”,都能让我笑得前俯后仰。一个同学不经意的出丑,也会引我笑得手舞足蹈。那种笑与其说是开心,倒不如说是一种释放,刻意在那种枯燥的备考生活中寻找微不足道的笑料,然后肆无忌惮地笑,就像可以笑出所有的压力。然而,要是周测题目偏难、月考成绩不理想,我的心情也会立刻失落下去,好像每一根神经都变得脆弱而敏感,稍不留意便会成为惊弓之鸟。心情低落的情况有时会持续一天,甚至一周的时间。

 

 

C

 

“ 每个人都是自己心中的假想敌”

片段:随着高考的临近,周围每个人都厉兵秣马、整装待发,我也不例外,但因为弦绷得太紧,我甚至到了草木皆兵的地步。我把朝夕相处的同学都当成假想敌,时刻想着提防他们,仿佛稍一松懈,我便丢了固若金汤的城池——分数和排名。每天早上来到学校,明明前一晚苦学到十二点,还是要说“昨晚又看球赛到凌晨忘了复习”;每次考完试,明明感觉还不错,但总是喜欢说“又没发挥好”;路过其他同学的身边时总是习惯偷偷看一眼对方在刷哪一本习题,然后懊恼自己没有买到那一本……不知道为什么,我总想塑造出“我是毫不费力就取得现在的成绩”的形象,仿佛被扣上“刻苦”的帽子,就等于被贴上了“不够聪明”“没有天赋”的标签,这样的感觉真的很累。

 

千万别想 

一头粉红色的大象!

解惑

 

 

 

 

有人把高三比作一场凌迟,虽然有点夸张,但也不无道理。高三的大考小考,总会一刀一刀地割去高三学子本就为数不多的自信。每一次失利都让自己在迷茫的泥潭陷进去一寸,每一个红色的记号都提供一个自我否定的借口。确实,在高三,我们的情绪容易被细小的失败击溃,因为期望太大,所以每一步都谨小慎微。但是,每位神灵曾经都是歇斯底里的精灵,那些坚毅灵魂的成型,是从一步步克服掉自己的坏情绪开始的。

 

在大学,心理课老师曾在课堂上做过一个小实验,她让大家闭上眼睛,然后对我们说:“千万别想一头粉红色的大象!”随后她让同学们睁开眼睛,请没有想到一头粉红色大象的同学举手。在一百多人的大教室里,举手的同学寥寥无几。老师正是通过这个小活动告诉我们,压抑一种自然现象,这种现象只会增长,不会消失。

 

就像我们的高中生活,我想高三时始终困扰着大家的自卑、迷茫等情绪的就是这头粉红色的大象,我们无数次试图压抑住它,但它却自顾自地与日俱增。但这世界上并不存在无法跨越的鸿沟,正如那头粉红色的大象,还是有人成功地躲开了它。老师在问及如何做到不想一头粉红色的大象时,坐在第一排的那位姑娘说:“因为我在想一头绿色的大象啊。”确实,抗拒黑暗并不能让屋子变亮,但开灯就解决了一切。在我们与负能量搏斗久久无果时,只需要找到心底里潜藏的正能量,就可以让正能量照亮自己的世界。

 

当你不依不饶地和一道错题搏斗并陷入极度的自我否定与自卑中时,不妨看看正确完成的题目。“我成功地完成别人不能完成的题目!”你要带着这样的自信去克服你的困难。当你时刻警惕周围的同学并让自己疲惫不堪时,不妨把视线放宽广些,要知道人外有人,你的对手并不是教室中的同学。当你学会虚怀若谷时,心里才有足够的空间承载更多的知识与好心情。

 

当现实不让你想一头粉红色的大象的时候,就努力去想一头绿色的大象吧,只有学会控制自己的情绪,才能把握自己前进的方向!

 


 

修炼方法论


如果你觉得我说得抽象,那么你不妨借鉴以下两种方法。

 

一、转移注意法

当你的情绪时好时坏时,不妨把注意力从课本转移到其他地方,比如听音乐、看漫画、看电影,总会有一种方式给你好心情,然后继续接下来的学习。

 

我个人最喜欢跑步,因为跑步是一种有氧运动。据调查,跑步除了可以活动筋骨,还能提高心肺功能,并且能够很好地分散注意力。跑步时,人的身体会获得新的感受,这种感受会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。

 

心理学家的研究表明,心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时,荷尔蒙增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的沮丧心理。

 

二、心理宣泄法

关于心理宣泄,网上会有很多的小方法,我们可以选择适合自己的调节情绪。在我看来,最好的宣泄方法就是倾诉,很多情绪积压在心里,会不断阻止你接受新阳光,将积压的情绪在你信任的人面前宣泄出来,就是给你触碰阳光的机会。

 

选自《求学》文科版

图片来源网络

作者:既禾

 

 

 

 

 

(责任编辑:《求学》小编)
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